trening na redukcji

[...] STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: tak *************************************************************** I dochodzimy do sedna. Opiszę poniżej mój trening. Proszę Was o wypowiedzenie się co do ewentualnych jego skutków ubocznych, które może mieć oraz jeśli uznacie go za dobry, to może znacie jakieś ciekawe urozmaicenie [...]

[...] Uwage zwracalem szczegolnie na te poswiecone redukcji. Niektorzy osiagneli naprawde swietne wyniki, co bardzo mnie zmotywowalo Info o mnie: Data urodzenia: 17.01.1987 Staz treningowy: jakby wszystko zebrac do kupy, to wyjdzie jakies 2 lata, niestety z duzymi przerwami. Wymiary: Wzrost:172cm Waga 81 kg Pas: 92 cm nad pepkiem, 94 cm pod [...]

[...] e2d atomik 2-8 winko 30mg ed scantel 3.Tak jak by go nie było PO TYGODNIU METY SKOŃCZYŁEM CYKL, ANGINA ROPNA 1-4 meta 30mg ED 2-8 prop 100mg e2d Trening: HIIT / Aeroby po treningu 30-45 / Bieżnia e2d(lub częściej jak czas pozwala) Cel cyklu: Redukcja smalcu Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 10 Poziom BF%: . Tendencja do [...]

[...] pangi/150g makreli wędzonej/150g pstrąga/150g piersi z indyka/40g odżywki białkowej + 10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego IV posiłek - przedtreningowy 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy jęczmiennej/ 50g makaronu razowego + 150g piersi z kuraka/150g wołowiny/200g pangi/200g mintaja/150g dorsza/150g pstrąga/150g piersi [...]

[...] śniadanie: Serek twarogowy ziarnisty (wiejski) - 150 g Pieczywo toastowe pełnoziarniste - 100 g Banan - 80 g Rodzynki suszone - 50 g B:29,9 T:10,94 W:105,35 Posiłek przed treningowy: Płatki kukurydziane - 100 g Jaja kurze całe - 200 g Olej rzepakowy uniwersalny - 10 g B:31,9 T:33,9 W:85,6 Posiłek po treningowy: Kasza gryczana - 100 g Tuńczyk w [...]

[...] DB Press 1b. Self Assisted Glute Hammstring Raise 2a. Cable Pulldown 2b. Brabell goodmorning 3a. Side to Side Kettelbell Press 3b. Bird Dog 4. DB Hammer Curl Środa: bez treningu siłowego Czwartek: 1a. Sumo Deadlift 1b. DB Lateral Raise 2a. Long Steps Walking DB Lunges 2b. Cable Row to ABS 3a. Bodywieght Back Squat ATG 3b. Standing Cable [...]

Dane podstawowe i zdjęcia: Wiek: 35 lat Wzrost: 177 cm Waga: 104,5 kg Typ budowy: endomorfik (gruba struktura kostna) Staż treningowy: 2 miesiące (dawno dawno temu długi staż więc teraz bardzo dobrze działa pamięć mięśniowa) Prawy biceps: 41,00 cm Lewy biceps: 40,50 cm (niecałe ale podciągam do prawego) W związku z moją sytuacją zawodową nie [...]

[...] Dane z dnia 08.08.2016r za pomocą tłustego urządzenia do robienia różnych przydatnych pomiarów %-) Waga: 88,5kg Masa tkanki tłuszczowej: 20,1kg (22,7%) - byłem po posiłku,treningu i wychlałem 1,5l wody, ponoć to zawyża 8-) Zawartość wody: 49,2kg (tutaj norma to ponoć dla mnie 39,2-41,6) - chce to kontrolować bo mogę poprostu pić za mało płynów [...]

Dziennik treningowy http://www.***********/img/producers/110.png “Ból jest stanem przejściowym. Duma pozostaje na zawsze.” Witam wszystkich. Na początku rozważałem wzięcie udziału w Projekcie Dzika Masa, bo jestem na etapie budowania masy mięśniowej, ale po dzisiejszych zajęciach z Antropomotoryki i badaniach składu ciała, szybko sobie wybiłem [...]

Cześć :D Od poniedzialku postanowiłem rozpocząć kolejną dietkę :P (na poprzedniej straciłem 15 kg i teraz mam zamiar stracić 10 (minumum) 15 kg (wynik naprawdę szczęśliwego człowieka ;P) Trening mam rozpisany :) Dietka (wiadomo w czasie odpowiednio porozkładane) I Jajka 240 g Jogurt naturalny 2% 100g Ser Twarogowy półtłusty 100g II Pekińska 100g [...]

[...] jakieś programy z youtube typu 30DS ale nadal było to głównie kardio. W związku tym mimo relatywnie niskiej masy ciała jestem typowym skinny fatem z czym zaczęłam walczyć treningiem siłowym w domu. Posiadam 2 hantle regulowane po max 10 kg każda, swiss ball, i kettle 10kg. Mój trening to mieszanka kilku treningów dla początkujących, głównie [...]

[...] wysokości pępka - 98cm Biodra - 104cm Udo w najszerszym miejscu - 67cm Łydka - 43cm Biceps napięty - 41cm Cel - ukształtowanie sylwetki. Trening: poniedziałek-środa-piątek - trening siłowy 15/10/5 by Wodyn + aero wtorek-czwartek-sobota - treningi metaboliczne/aero Wszystko będę wrzucał na bierząco. Dieta: Low Carb. Będę wrzucał na bierząco. [...]

[...] była gra w piłke, komputer telewizor nie istniały Teraz czas na pytania...po pierwsze czy regularne ćwiczenie w warunkach domowych ( jak coś to jak to mogło by wyglądać ) + trening areobowy + ewentualny spalacz wystarczą żeby zgubić ten cholerny tłuszcz a szczególnie BRZUCH czy jednak będe musiał iść na siłownie?. Następne pytanie, czy trening [...]

[...] Szkrabika. Przed ciążą walczyłam z nadwagą i szło mi całkiem nieźle (starałam się stosować z pomocą Męża (czytelnika SFD) zasady zdrowego żywienia + wysiłek fizyczny (trening siłowy + aeroby). Później przyszła jesień i pola niedaleko domu zmieniły się w bagna (skończyło się bieganie i jazda na rowerze). Waga podskoczyła i ostatni pomiar [...]

[...] też spokojnie bez szaleńst Jak widać długa droga przede mną.Fatu nadal jest sporo i to dużo ale nie ma co redukować w zime ;].Do kwietnia postaram skupić się na silę. Plany treningowe które robiłem to FBW 15 10 5 Wodyna - na mnie działał dobrze,świetny na poczatek. Obecnie ciągne tym planem: Poniedziałek/Środa Martwy Ciąg 3/10 Szrugsy 3/10 [...]

[...] owoc, kanapki lub jem drugi posiłek który jest podobny do obiadu pierś z warzywami itd. Niestety nie znam się na nazewnictwie danych ćwiczeń oraz maszyn dlatego nie wklejam treningu. Bardzo byłałabym wdzięczna za rady odnośnie mojej redukcji a w szczególności rady dotyczące spalenia tłuszczu z górnych partii ciała. [...]

[...] w organizmie. Domyslam sie roznych powodow: przepona, chleb razowy, kiepska odzywka bialkowa. Jednak zaden z nich mnie nie przekonuje, poniewaz nie jestem na tkaim etapie treningu kulturytycznego, zeby miec problemy z przepona. Moj staz to niewiele ponad rok, a dodam, ze nie potrzebuje duzo jedzenia, na diecie masowej spozywam tylko 2300 [...]

[...] Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : praca/szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 x w tygodniu trening: 3 x w tygodniu trening siłowy o podwyzszonej intensywnosci (super serie/serie łączone) Odżywianie : zero słodyczy, dieta poźniej Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]

[...] ważę 108 kg przy wzroście 190 cm mój cel to 90 kg. Ostatnio miałem długą przerwę od siłowni(7 miesięcy) jednak właśnie powracam ;P do tej pory ćwiczyłem bez diety i mój trening ukierunkowany był raczej na zyskanie siły i masy mięśniowej, Czas zmienić priorytety w związku z czym piszę sobie dietę w oparciu o temat o tworzeniu diet z forum. [...]

[...] powoli wrocic na silownie.Z poczatku nie byly to max ciezary,probowalem wzmonic bark i wyczuc czy jest w ogole gotowy na jakis mocniejszy wycisk z czasem.Po pierwszych treningach czasem bolal mnie bark i obojczyk tak samo przy zlej pogodzie jednak po tyg czy dwoch bol ustepowal i wszystko wracalo do normy,worcily ciezary i samopoczucie. Od [...]